ТЕРРИТОРИЯ ЗДОРОВЬЯ. Уйди, бессонница

30.01.2023 | 385 просмотра(ов)

По словам известного учёного-невролога Александра Вейна, сон – как птица на открытой ладони, чем больше стараешься поймать, тем быстрее она улетает.

У кого эта птичка «приручена», они, несомненно, счастливы. А если не удалось её приручить, и вас посетила бессонница?

Хорошо, если она обусловлена временными обстоятельствами – длительным перелётом, сдачей экзаменов или работой над сложным проектом. По окончании дел человек обычно легко возвращается к привычному режиму, и всё становится на свои места. Так же в большинстве случаев проходят нарушения сна и после перенесённого стресса. Важно не допустить, чтобы бессонница перешла в хроническую стадию.

В группу риска могут попасть люди с особенностями нервной системы, те, у кого мозг работает очень активно. Постоянная гиперактивность днём помогает быстрее реагировать на внешние воздействия, эффективнее работать, но вечером мешает центру сна «перехватить управление» у центра бодрствования. При этом человек может до поры до времени спать хорошо, пока не возникнет какой-нибудь провоцирующий фактор. Например, конфликт на работе, о котором он всё время начинает думать. Этого достаточно, чтобы запустился механизм расстройства сна. В первую очередь чаще всего возникают трудности с засыпанием.

Вторым предрасполагающим к бессоннице фактором являются врождённые особенности развития фронтальной коры мозга. Она должна тормозить лишнее возбуждение центров опасности, находящихся в миндалине головного мозга, но иногда не успевает этого делать. Такое свойство коры головного мозга провоцирует тревожность. Тревожный человек всё время чего-то боится. Он постоянно настороже и ждёт опасности. Все его чувства обострены, мозг интенсивно работает и бурно реагирует на самые безобидные внешние воздействия.

По-настоящему хронической бессонницу делают психологические причины. Они закрепляют и поддерживают привычку «недосыпания». Несколько раз пережив бессонную ночь, человек зацикливается на этой проблеме. Он начинает активно бороться за сон, бояться того, что не сможет заснуть. Человек с бессонницей ложится в кровать с мыслью: «А вдруг я не засну?» Стоит ему только подумать об этом, и его шансы заснуть действительно снижаются.

Чем больше он пытается заснуть, тем хуже. Не нужно пытаться заставлять себя спать, ведь потребность в сне предопределена природой для всех живых существ. Сон необходим для их существования.

И как договориться с этой «птичкой», ставшей для вас такой неуловимой?

За помощью лучше обратиться к специалистам. Но в первую очередь важно не пренебрегать простыми правилами, которые помогут нормализовать сон. Подробнее об этих правилах можно прочитать статьях из нашей подборки:

1.    Агушина, Т. Колыбельная 2021 : [12 советов при нарушениях сна] / Татьяна Агушина // Будь здоров! – 2021. – № 6. – С. 28-32.

2.     Кадыков, А. Слаще сна только жизнь : [нарушения сна] / Альберт Кадыков // Вестник ЗОЖ : здоровый образ жизни. – 2021. – № 8 (апр.). – С. 26-27.

 3.    Каркачева, Н. Бессонница : мой опыт / Наталья Каркачева // Будь здоров! – 2022. – № 10. – С. 62-68.

4.  Полуэктов, М. Можно ли прогнать бессонницу? / Михаил Полуэктов // Здоровье: научно-популярный журнал. – 2022. – № 3. – С. 22-26.

 

Информацию подготовила Н. Н. Смирнова, главный библиотекарь отдела периодических изданий.

Русский