Коронавирус – новое заболевание, стремительно свалившееся на человечество. Оно действительно новое, в чём убеждают рассказы врачей из разных стран, которые делятся своими наблюдениями за больными и постепенно накапливают опыт их лечения. Понимание того, что незримый, опасный и вездесущий враг совсем рядом, заставляет быть начеку и соблюдать меры предосторожности, не впадая в панику. Надо стараться делать всё, что в наших силах. К таким разумным мерам профилактики относятся разнообразные дыхательные упражнения. Вот некоторые из них.

Дыхательные упражнения доктора Мунши

С помощью этих упражнений справилась с коронавирусом известная британская писательница Джоан Роулинг, автор книг о юном волшебнике Гарри Поттере.

Доктор Сарфараз Мунши, работающий в отделении интенсивной терапии Королевского госпиталя в Лондоне, считает, что при лечении вирусных заболеваний очень важно обеспечить лёгкие достаточным количеством чистого воздуха. По его мнению, начинать делать эти упражнения надо с самого первого дня заболевания, а лучше ещё раньше – в качестве профилактики.

1. Итак, нужно сесть прямо, сделать глубокий вдох, задержать дыхание на 5 секунд и выдохнуть. Выдох должен длиться столько же, сколько и вдох. Повторить 5 раз. 6-й вдох нужно сделать максимально глубоким, задержать дыхание на 5 секунд и при выдохе сильно покашлять в салфетку или в другую ткань. Это первый цикл, нужно выполнить его ещё раз.

2. После этого следует лечь на живот, подложив подушку под грудь и верхнюю часть живота (чтобы подушка не подпирала нижние доли лёгких и им было бы просторнее), и в течение 10 минут дышать немного глубже, чем обычно.

Упражнения следует повторять несколько раз в день. По словам доктора Мунши, эта техника дыхания – единственный способ добиться того, чтобы кислород регулярно проникал в нижние отделы лёгких во время активной фазы инфекции. Благодаря ему удаётся избежать появления застойных явлений, развития пневмонии и необходимости подключения к аппарату ИВЛ.

Дышим с доктором Шишониным

По мнению кандидата медицинских наук А. Ю. Шишонина, самое лучшее условие для восстановления лёгочной ткани – обычная ходьба и дыхательная гимнастика. Причём главной целью дыхательной гимнастики является включение диафрагмы. Именно в этом феномене кроется биофизическое объяснение эффективности дыхательных упражнений – чем больше мы растянем бронхиолы, тем быстрее будет происходить восстановление повреждённых тканей. Автор методики советует вначале сделать разминку для шеи. Это принесёт гораздо больше пользы, чем выполнение дыхательной гимнастики с зажатой шеей. Доктор Шишонин также рекомендует бодриться, не позволять себе впадать в панику и депрессию, поддерживать друг друга в этот непростой период – хотя бы по телефону.

С предлагаемым им комплексом дыхательных упражнений (которые полезны всем) вы можете познакомиться, прочитав статью И. Уткиной «Как дышать до, во время и после эпидемии коронавируса» в журнале  «Физкультура и спорт» (№7, 2020).

Материал подготовила А. С. Чернова, гл. библиотекарь отдела периодических изданий.