В июле 2025 года в журнале «Будь здоров» (7/2025) опубликована статья о таком физическом состоянии человека, как усталость.

Усталость уже стала постоянным фоном жизни. Как правило, мы чувствуем упадок сил в конце дня, когда работаем физически или интеллектуально и даже если «ничего не делаем». В организме постоянно что-то происходит: бьётся сердце, работают мышцы, желудок и кишечник переваривают пищу, обновляются клетки и ткани, синтезируются необходимые вещества. Мозг регулирует эти процессы и обрабатывает информацию, на это тоже тратится энергия.

Усталость – это состояние организма, характеризующееся снижением энергии, работоспособности и мотивации.

Одна из причин возникновения усталости, постоянное воздействие электромагнитного поля непосредственно на тело человека. Чем активнее человек взаимодействует со смартфонами, планшетами, ноутбуками, тем быстрее утомляется, так как большинство из них является источником радиоволн, используемых для связи. Дополнительную нагрузку на мозг даёт частое переключение внимания с одного гаджета на другой. Мозг не всегда успевает обрабатывать огромные потоки информации, что приводит к снижению концентрации внимания, ухудшению памяти, повышению утомляемости. Вследствие этого возникает синдром постоянного страха что-то упустить, не успеть сделать вовремя, боязнь пропустить что-то интересное. Это состояние характеризуется тревогой и страхом. Эмоциональное напряжение нарастает, человек теряет жизненные силы, и усталость даёт о себе знать.

Длительное пребывание в статичном и неудобном положении тела возникает напряжение в шее и спине, что приводит к ригидности затылочных мышц. Неправильная осанка при сидении, особенно согнувшись, оказывает негативное влияние на позвоночник и может стать причиной серьёзных проблем со здоровьем.

Ещё один минус технологической революции: катастрофическое снижение физической активности и, как следствие, увеличение количества людей, страдающих ожирением. Очень часто пользователи гаджетов предпочитают, есть, держа в одной руке ложку, в другой смартфон. Нарушается сама психология питания. Далеко не все руководствуются даже какими-то элементарными правилами ЗОЖ при составлении своего рациона. Забывают о том, что желательно установить одно и то же время для приёма пищи. В день рекомендуется есть пять-шесть раз, маленькими порциями, это поможет поддерживать равномерный уровень сахара в крови и обеспечит организм необходимой энергией на весь день. Также постоянно следить за тем, чтобы меню было разнообразным. Учитывать калорийность блюд по дневным энергетическим затратам.

В течение рабочего дня необходимо делать паузы для отдыха, выходить подышать свежим воздухом или совершить пешую прогулку. Таким образом мозг настроится на четкую работу с полезными веществами, поступающими в организм, на определенный ритм пополнения энергии – это поможет не только справиться с усталостью и взбодриться, но и зарядит энергией для работы в течение дня.

В выходные дни не повод оставаться дома. Посещение новых мест отдыха и совместный досуг с приятными людьми отлично стимулируют иммунную систему, увеличивают синтез эндорфинов и помогают бороться со стрессами.

С наступлением тёмного времени суток чувство усталости вернётся, появится сонливость, человек ощутит желание лечь спать. Полноценный сон физиологически необходим человеку и является важным условием физического и душевного здоровья. Сон – это больше, чем просто время для отдыха тела и ума. Чтобы восстановить силы необходимо соблюдать основные правила отхода ко сну: создавать комфортные условия, избегать употребления кофеина и алкоголя, ограничивать использование смартфонов. Хороший сон поможет улучшить самочувствие, когнитивные функции и укрепить иммунитет. Утреннее пробуждение будет лёгким, человек почувствует себя более энергичным, здоровым и уверенным, в гармонии с собой и окружающим миром, способным к самореализации и полноценной жизни.

Отдыхайте хорошо, набирайтесь сил и будьте здоровы!

Информацию подготовила О. А. Алексеева, библиотекарь отдела периодических изданий