Уже более ста лет журнал «Физкультура и спорт» пропагандирует здоровый образ жизни и способы его достижения. Самый популярный из журналов такого рода приглашает читателей в мир гармонии души и тела. В этом мире каждый найдёт свой собственный путь к совершенствованию. В новом номере издания (№ 6/2024) в рубрике «Мысли о главном» кандидат биологических наук Ирина Уткина ведёт разговор о благодарности и её значении для нашего душевного здоровья.

Умение быть благодарным полезно, причём в первую очередь тому, кто благодарит.

Отсутствие привычки благодарить часто приводит к тому, что мы просто живём и не понимаем, что с нами происходит много невероятного и потрясающего. Наш мозг фокусируется на негативе и начинает эти негативные мысли продвигать и размножать, тем самым создавая препятствия для осуществления наших мечтаний.

Но если сфокусироваться на позитивных эмоциях, на приятных моментах, всё будто наполняется только хорошим, и кажется, что всё происходит к лучшему, продвигая нас к выбранной цели семимильными шагами.

Так вот, благодарность – это как раз и есть тот потрясающий способ фокусировки. Записывая благодарности или хотя бы прорабатывая их мысленно, мы фокусируемся на самых приятных моментах и тем самым будто размножаем их до бесчисленного множества.

Благодарные люди чаще испытывают положительные эмоции, у них больше жизнелюбия и оптимизма, а уровень стресса и депрессии ниже.

Важно ежедневно быть благодарным. Существует особый психологический приём – ведение дневника благодарности. Это своеобразный тренажёр, который помогает направить внимание на положительные моменты, заметить, сколько хорошего происходит вокруг. Что писать – личное дело каждого. Суть этой практики в том, чтобы натренировать своё внимание на то, чтобы замечать положительные моменты, вместить в зону своего внимания не только то, что нужно исправить или улучшить, но и то, что уже хорошо само по себе.

Методика ведения дневника проста. В конце дня, иногда в ходе его, как только выпадает свободная минутка, нужно записывать, кому и за что вы благодарны, какие уроки открылись в событии дня, какой опыт оказался полезным. Автор делится полученными знаниями.

Урок 1. Уровень счастья зависит от умения быть благодарным за то, что имеешь.

Урок 2. Навык замечать счастье в мелочах можно накачать, как мышцу. Если каждый день подмечать моменты, в которые мы становимся счастливее, уровень счастья растёт.

Урок 3. Записи в дневнике способны неприятные моменты жизни превращать в приятные или приемлемые.  

Урок 4. Нужно обращать внимание, благодарим ли мы сами себя. Любовь к себе начинается с умения видеть счастье в мелочах.

И ещё, советует автор, больше фотографировать, чтобы иллюстрировать записи. И больше путешествовать. В поездках быстрее находится повод для благодарности, ведь новое интереснее привычного, и мозг легко находит хорошее, тогда как в обыденной жизни, заполненной рутиной, это сделать сложнее. 

 Ведение такого дневника помогает «завязывать узелки на память», запоминать все, пусть и самые мимолётные, позитивные моменты, которые в жизни зачастую воспринимаются как нечто само собой разумеющееся. Ведь чем внимательнее мы к приятным вещам и людям, тем более благодарными становимся, – а значит, более здоровыми, успешными и счастливыми.

Материал подготовлен С. Д. Шакировой, заведующей отделом периодических изданий