По данным статистической организации России, на территории нашей страны проживают около 15 000 граждан, возраст которых перевалил за 100 лет. А людей, которым исполнилось от 95 до 100, сейчас приблизительно 60 000. Всех их можно считать долгожителями. Этого почётного звания удостаиваются люди, которые пережили 90-летний рубеж.

По сообщению пресс-службы Минздрава, в 2019 году в России средняя продолжительность жизни достигла исторического максимума – 73,4 года.

Отмечается, что в значительной мере это связано со снижением смертности в трудоспособном возрасте – на 3,5% у мужчин и на 2,1% у женщин.

Глава Федерального медико-биологического агентства Вероника Скворцова отмечала, что за десять лет средняя продолжительность жизни у женщин выросла более чем на четыре года, у мужчин – почти на семь лет.

На первом месте по продолжительности жизни среди субъектов РФ занимает Ингушетия – 83,4 года, затем идут Дагестан (79,1), Москва (78,4), Кабардино-Балкария (76,5), Санкт-Петербург (76,3), Карачаево-Черкесская Республика (76,2), Чеченская Республика (76). Республика Марий Эл занимает 37 место (из 85), продолжительность жизни составляет 72,9 года.

В Марий Эл жителей 80 лет (1936 год рождения) и старше – 19 566 человек, из них: 79 % – женщины; 1 835 человек отметили 90-летие, из них 88 % - женщины.

По сообщению Регионального Отделения ПФР, в Республике Марий Эл на сегодняшний день проживает 15 человек в возрасте 100 лет и старше, из них 14 женщин и 1 мужчина. 10 человек проживают в Йошкар-Оле, 3 – в Медведевском районе, по одному – в Мари-Турекском и Параньгинском районах.

За 10 лет количество пенсионеров в Марий Эл выросло на 13,5%.

Официально зарегистрированный мировой рекорд долгожительства принадлежит француженке Жанне-Луизе Кальман. Он составляет 122 года и 164 дня. 

Геронтологи считают, что продолжительность жизни обусловлена двумя основными факторами: наследственностью и образом этой самой жизни. Отец Жанны прожил 93 года, мать – 86, старший брат – 97.

Жанна всегда была худощавой и очень подвижной. Например, на велосипеде она каталась чуть ли не до ста лет. Она много времени проводила на свежем воздухе, любила фрукты и оливковое масло – весьма полезные для здоровья продукты. С натяжкой к таковым можно причислить и шоколад, хотя килограмм шоколада в неделю – это явный перебор. Возможно, главная причина феноменального долгожительства француженки – минимизация стрессов. Известно, что большие стрессы менее вредны, чем мелкие, если они бывают нечасто. Иными словами, смерть близкого наносит меньший удар по организму, чем ежедневные придирки начальника. А у Жанны не было ни начальников, ни связанной с работой нервотрепки, ни стрессов от жизни в большом городе: все 122 года она провела в родном Арле. Она делала, что хотела, свободно распоряжаясь своим временем, и старалась ничего не принимать близко к сердцу. Позитивное настроение и избегание проблем – таково было кредо самой старой женщины мира, как-то сказавшей: «Если вы с чем-то не можете ничего поделать, не переживайте из-за этого».

Нану Шаова – самый старый человек России на 2019 год: ей исполнилось бы 129 лет. У неё большая семья, только одних внуков и правнуков – 38 (общее количество). Нану родила и вырастила 9 детей. Долгое время женщина трудилась на колхозных полях, пережила несколько войн и множество других событий. Нану часто говорила, что всё хорошее в её жизни происходит благодаря тому, что Аллах любит её. Кстати, Нану регулярно соблюдала мусульманский пост – уразу и раздавала милостыню – садака. Сын Нану Хусейн говорил, что никаких секретов долгожительства его мать не знает. Единственное, по её словам, это надо побольше работать. Чем больше и чем лучше работаешь, тем здоровее будешь. По словам сына, Нану никогда много не ела, но при этом очень любила сладкое. «Наверное, есть здесь и наследственность какая-то. Все-таки её мать, моя бабушка, 117 лет прожила», – говорил Хусейн. 

Что может подарить молодость?

По приказу президента КНДР Ким Ир Сена в 1977 году был создан НИИ продления жизни. Следуя советам ученых, вождь ходил по мягчайшим коврам, чтобы предупредить микросотрясения в мозгу, спал на подушке, набитой лекарственными травами, укрывался одеялом из воробьиных перьев. Набрал целую команду комиков, чтобы смеяться не реже 5 раз в день. Однако прожить ему удалось всего 82 года. 

Выдающийся неробиолог, нобелевский лауреат Рита Леви-Монтальчини сказала, когда ей исполнилось сто лет: «Сейчас я соображаю намного лучше, чем в 20. Это приходит с опытом». Ее высказывания нередко становились афоризмами, которые расходились на цитаты. На вопросы об алкоголе она отвечала следующим образом: «Чтобы улучшить пищеварение, я пью пиво, при отсутствии аппетита – белое вино, при низком давлении – красное, при повышенном давлении я пью коньяк, а при ангине – водку». Когда же ее спросили о необходимости пить воду, она ответила: «Такой болезни у меня еще не было». 

На праздновании своего столетия Рита заявила, что сохранила ясность ума исключительно благодаря ежедневной работе. Среди других секретов своего долголетия она называла раннее пробуждение (в 5 утра), умеренное употребление пищи (Рита ела всего один или два раза в день, поскольку еда ее совершенно не интересовала) и отход ко сну в 11 часов вечера. В 98 лет, за 6 лет до смерти, она написала песню, которую исполнили на фестивале в Сан-Ремо в 2006 году.

Академик РАН Федор Углов (прожил 103 года), в сто лет попал в Книгу рекордов Гиннесса как единственный в мире практикующий хирург-долгожитель. Он написал несколько книг и одну из них озаглавил «Человеку мало века». 

Исходя из собственного опыта, научных данных академик составил памятку российского долгожителя:

1. Люби Родину. И защищай ее. Безродные долго не живут.

2. Люби работу. И физическую тоже.

3. Умей владеть собой. Не падай духом ни при каких обстоятельствах.

4. Никогда не пей и не кури, иначе бесполезны будут все остальные рекомендации.

5. Люби свою семью. Умей отвечать за нее.

6. Сохрани свой нормальный вес, чего бы это тебе ни стоило. Не переедай!

7. Не бойся вовремя пойти к врачу.

8. Режим труда и отдыха заложен в самой основе работы твоего тела. Люби свое тело, щади его.

9. Индивидуальное бессмертие недостижимо, но длина твоей жизни во многом зависит от тебя самого.

10. Делай добро.

За первый пункт красноречиво говорят слова самого Федора Григорьевича: «Если бы Господь подарил мне еще сто лет жизни - я бы их, не раздумывая, также отдал служению Отечеству, своему народу, а особую сокровенную часть сердца - любимому городу Санкт-Петербургу».

Вероятность прожить 80 лет и больше, имея среднестатистический геном, составляет 20-30 %. Остальной вклад в долгожительство (70-80%) вносят образ жизни и случайные факторы, утверждает биогеронтолог, доктор наук Алексей Москалёв. 

Если родители прожили более 80 лет, вероятность долголетия повышается в 1,75 раз. Если мама была моложе 25 лет – в 2 раза. Если детство прошло в сельской местности – в 1, 67 раз. Если вы родились во второй половине года – в 1, 36 раз.

Как прожить 100 лет и более:

1. Позитивно мыслить.

Основные органы долголетия – наша психика и интеллект, утверждает президент Российской ассоциации геронтологов и гериатров, академик РАН,  профессор Владимир Шабалин. Оптимистичный настрой становится камертоном для организма.

2. Иметь цели на будущее.

Учёные советуют расписывать свою жизнь минимум на пять лет вперёд. И ставить перед собой серьёзные цели – тогда психика заставляет физиологию работать на долголетие.

3. Быть физически активным.

Нужно вписать тренировки в свой образ жизни: аэробные тренировки (бег, ходьба, плавание) 4 раза в неделю по 40-60 минут; силовые упражнения 2 раза в неделю – минимум три серии с такими весами, которые позволяют сделать 10-12 повторов; упражнения на равновесие и гибкость 2 раза в неделю по 30 минут.

4. Придерживаться диеты.

Ограничивать количество потребляемых калорий. Раз в неделю устраивать разгрузочный день, потребляя не более 500 килокалорий.

5. Быть социально активным, много контактировать с друзьями и семьёй, помогать другим.

6. Найти творческое занятие.

Материал подготовила на основе информации из открытых источников С.П. Колчина, зав. отделом социально-экономической литературы.