«Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой А. Н. – единственная гимнастика в мире, в которой вдох делается на сжатии грудной клетки, активизируя носовое дыхание, обеспечивает высокий уровень снабжения всего организма кислородом, тем самым улучшает обменные процессы, повышает иммунитет, уменьшает гиподинамию, проста в исполнении, полезна для профилактики многих заболеваний и поэтому рекомендуется для самого широкого применения»

Гарнизонная поликлиника №9 МО СССР, начальник поликлиники В. Евстифеев

Продолжаем знакомиться со стрельниковской дыхательной гимнастикой, систематические занятия которой укрепляют и тренируют скрытую от наших глаз мускулатуру органов дыхания.

4. Упражнение «Кошка» (присядь с поворотом)

Встать прямо, руки согнуты на уровне талии. Поворачиваемся направо, слегка приседаем – вдох носом. Выпрямляем ноги – выдох уходит сам, поворачиваемся налево, слегка приседаем – шумный вдох. Ноги в коленях выпрямляем, и снова вправо – вдох. Влево – вдох. Делаем лёгкие танцевальные приседания. Не сутулимся. Считаем только «восьмерки». Если голова закружится, то делаем только по 2 вдоха-поворота или по 4, с отдыхом 3-5 секунд или чуть дольше.

5. Упражнение «Обними плечи»

Встаньте прямо, руки согнуты в локтях и подняты на уровни плеч. Рука одна над другой, образуем квадрат, ладони на себя. Резкий вдох и руки уходят на треугольник. Не выдыхаем. Отработанный воздух уходит через слегка приоткрытый рот. Руки во время движений не меняем местами, и далеко не разводим. Рука, которая сверху, в момент вдоха-объятия идёт к плечу, а рука, которая снизу – к подмышке.

6. Упражнение «Большой маятник»

Это упражнение комплексное, состоит из двух простых: «Насоса» и «Обними плечи».

Встаньте прямо. Слегка наклонитесь к полу – вдох шумный, резкий. Выпрямляемся и чуть прогибаемся в пояснице, смотрим на потолок – вдох. «Тик-так, тик-так», вдох с пола, вдох с потолка. В пояснице сильно не прогибаемся, руки в поклоне не доходят до колен. Всё делается легко и просто, без напряжения. Считаем только «восьмерки». И не «один, два, три....», а «раз, два, три...». Считать, конечно, нужно мысленно. Не сразу это получается, но получится. На 2 секунды приходится 3 вдоха-движения.

«Если у Вас не дышит нос, его нужно заставить дышать! Единственным средством, которое может это сделать, является стрельниковская дыхательная гимнастика. Простите мою нескромность, но это действительно так. Вы можете в этом убедиться сами», – так пишет Михаил Николаевич Щетинин – ученик и единственный творческий наследник Александры Николаевны Стрельниковой.

Для начала нужно просто пошмыгать носом. Ходите по комнате и принюхивайтесь. Если закружиться голова – можно сесть в кресло, расслабиться и продолжать шмыгать носом. Отдыхайте после каждых 2 шумных вдохов, потом после 4, и уже 8. А когда голова перестанет кружиться, можете встать и походить по комнате. На каждый вдох делать лёгкое приседание. Спину держите абсолютно прямой, не наклоняйтесь вперед, даже на чуть-чуть.

Всем здоровья!

Источник: М. Н. Щетинин «Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой»

Материал подготовила библиотекарь хранения основного фонда Э. Г. Глушпак