«Этой гимнастикой может пользоваться человек любого возраста, в любом физическом состоянии, в любой сезон, в любое время суток. Она всегда поможет, увеличить сопротивляемость организма любому заболеванию, принесет силы, энергию и хорошее настроение»

Дунаева И. Д.,

кандидат педагогических наук,

доцент кафедры оркестрового

дирижирования Московского

художественного университета

культуры и искусств

В период карантина предлагаем всем начать делать стрельниковскую дыхательную гимнастику. А кто уже знаком с ней по проекту «НОВЫЙ СТАРТ. 55+» продолжайте заниматься! И хотя бы один раз в день делать весь комплекс, состоящий из 13 упражнений по три подхода. Порядок упражнений не меняется – это важно. А здесь мы представим первые три упражнения.

Первые три упражнения стрельниковской дыхательной гимнастики

1. Упражнение «Ладошки» или поза «экстрасенса»

Встать прямо, показать ладошки «зрителю», локти опустить, руки далеко от тела не уводим - поза экстрасенса. Делаем короткий, шумный вдох носом и одновременно ладошки сжимаем в кулачки (хватательное движение). Делаем по 4 или по 8 вдохов-движений.

2. Упражнение «Погончики»

Встать прямо. Руки, сжатые в кулачки, прижать к поясу. Во время резкого вдоха руки кидаем вниз, как будто что-то сбрасываем, при этом кулачки разжимаются и пальцы растопыриваются. Это важно! Делаем по 4 или по 8 вдохов-движений.

3. Упражнение «Насос» («Накачивание шины»)

Встать прямо, руки опущены. Слегка наклонится вниз, к полу: спина круглая (а не прямая, голова опущена, шею не тянуть и не напрягать). Делаем короткий шумный вдох в конечной точке поклона. Руки в поклоне доходят до колен, не ниже. Выпрямляемся не полностью.

Делаем по 4 или по 8 поклонов-вдохов.

Тем, кто знаком уже со стрельниковской дыхательной гимнастикой, можно делать по 16 или даже по 32 вдоха-движения подряд. Выдоха, как такого, в стрельниковской дыхательной гимнастике нет. Отработанный воздух уходит сам по себе. «Активен только вдох, выдох пассивен. Не задерживайте воздух в груди и не выталкивайте его. Не мешайте организму выпустить «отработанный» воздух», – почти на каждой странице об этом напоминает Михаил Николаевич Щетинин – ученик, ассистент и единственный творческий наследник Александры Николаевны Стрельниковой, автора уникальной дыхательной гимнастики.

Материал подготовила библиотекарь основного фонда хранения Э. Г. Глушпак