ЗУМБА – ФИТНЕС ДЛЯ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ

27.08.2020 | 151 просмотра(ов)

Одним из самых молодых направлений в фитнесе является зумба. Среди его поклонников – женщины любого возраста. Это то направление, к которому необходимо присмотреться, если обычные рутинные тренировки не приносят удовольствия. Зумба – фитнес-тренировка, основанная на латиноамериканских танцах; в течение занятия движения разучиваются от простых к более сложным и складываются в полноценный танец.

Польза зумбы:                                     

  • улучшает настроение; раскрепощённые движения способствуют развитию грации тела и повышению самооценки;
  • поддержание тонуса мышц, так как движения способствуют включению всех мышечных групп;
  • укрепление кардиореспираторной системы.

Недостатки:

  • в некоторых движениях и видах танца (например, реггетон) встречаются прыжковые и ударные движения, которые могут негативно воздействовать на суставы, если в них уже есть какие-либо воспалительные процессы;
  • тренировка не способствует укреплению и росту мышечной массы, как это делают силовые направления.

Противопоказания к занятиям зумбой:

  • большой избыточный вес;
  • травмы, заболевания, операции, после которых прошло мало времени;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • беременность.

Зумба – это идеальное сочетание танца со спортом. Поэтому, если вы желаете избавиться от лишних килограммов, подтянуть своё тело и привести в тонус мышцы, а во время тренировок получать удовольствие – этот вид фитнеса как раз то, что вам нужно.

Несколько основных па:

  • Шаги в сторону с хлопками. Шаг влево левой ногой – хлопок, приставляем правую ногу – хлопок. Затем те же движения в другую сторону.
  • Шаги в сторону с разворотом корпуса на носках и пятках. Ноги на ширине плеч, разворот корпуса вправо на пятках – опускаемся на носки, разворот корпуса влево на носочках – опускаемся на пятки, разворот вправо на пятках – опускаемся на носки, разворот влево на носочках – снова опускаемся на пятки. Затем те же движения, но в обратную сторону. В результате вы должны вернуться в исходную позицию.
  • Шаги-переходы. Ноги на ширине плеч, правой ногой шаг назад влево (в результате правая нога становится за левой), притоп левой ногой – правая возвращается в исходное положение. Затем то же самое проделываем с левой ногой.

Движения руками могут быть самыми разнообразными – взмахи, вскидывания, хлопки, сгибание рук в локтях, круговые движения.

Как правило, после 3-4 тренировок движения становятся понятными, а занятия – более лёгкими и интересными.

Заботьтесь о своём здоровье!

Как выглядит тренировка, вы сможете посмотреть, пройдя по этой ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=NZyuMJmlYsw

 

Материал подготовила главный библиотекарь отдела социально-экономической литературы Н. Е. Орлова

Русский