ДЕЛАЙ С НАМИ, ДЕЛАЙ, КАК МЫ, ДЕЛАЙ ЛУЧШЕ НАС! Планка: техника выполнения

19.09.2020 | 70 просмотра(ов)

Сегодня стало ультрапопулярно упражнение планка. Оно выполняется со статической нагрузкой, которая помогает проработать одновременно несколько мышечных групп, способствует избавлению от жировых отложений, повышает жизненный тонус.

Несомненная польза планки в том, что видимый эффект от неё проявляется уже после месяца регулярных тренировок: отлично укрепляются мышцы спины, поддерживающие позвоночник. Тело приходит в тонус, становится сильнее, гораздо лучше противостоит травмам, ведь известно, что они являются следствием мышечной слабости в области спины. Кстати, внутренние органы тоже будут защищены от травмирования, если они будут под крепким мышечным корсетом.

Совсем неподготовленные люди вряд ли смогут долго простоять в планке, чтобы не рисковать здоровьем. Категорически противопоказана планка беременным, с межпозвоночной грыжей, при защемлении нервов и недавних травмах спины, шеи и плеч, заболеваниях внутренних органов, когда врачи запрещают физическую нагрузку.

Техника выполнения планки:

Необходимо встать в стойку на полу – как будто вы хотите начать отжиматься. Согните локти примерно под углом 90 градусов и облокотитесь на предплечья, перенесите тем самым свой вес. Тело должно составлять одну прямую линию и быть натянутым, как струна. Живот напряжён и подтянут, все мышцы – в тонусе. Во время выполнения упражнения дыхание должно быть глубоким, медленным и размеренным.

Для правильной планки нужно в течение нескольких минут стараться удерживать положение тела на одной линии. Новичкам и людям, мало занимающимся фитнесом, следует начинать практиковать планку, удерживая статичное положение от 10-15 секунд и стремиться к увеличению этой выдержки до одной минуты.

Средне подготовленным к физическим нагрузкам людям следует делать планку в течение 50-60 секунд 4 раза в день.

Физически выносливым и подготовленным людям рекомендуется держать стойку больше 2 минут несколько раз в день.

Существуют разные виды планок, которые отличаются положением тела, рук, ног, наклоном корпуса. Соответственно в каждой разновидности упражнения могут включаться разные группы мышц.

Заботьтесь о своём здоровье!

 

Материал подготовила главный библиотекарь отдела социально-экономической литературы Н. Е. Орлова

Русский