ДЕЛАЙ С НАМИ, ДЕЛАЙ, КАК МЫ, ДЕЛАЙ ЛУЧШЕ НАС! 5 упражнений офисного фитнеса

28.09.2020 | 87 просмотра(ов)

Многие из нас целыми днями работают, буквально не вставая со стула. Такая работа не самым лучшим образом отражается на здоровье. Также сидячий образ жизни портит фигуру, так как способствует набору веса и проблемам с позвоночником. Но все эти непрятности можно предотвратить, если заняться фитнесом прямо на рабочем месте. Предлагаем 5 упражнений, которые можно сделать, не вставая из офисного кресла.

Сядьте на офисный стул и скрестите ноги. Выпрямитесь, втяните живот и, опираясь на подлокотники, приподнимите себя на руках. Сделайте 5 подходов по 10-20 секунд.

Сидя в кресле, одну ногу держите прямо, а вторую поднимите как можно выше. Удерживайте её 5-10 секунд, а после поменяйте ноги. Повторите 5 раз. 

Поднимите вверх левую руку. Правой рукой обхватите её запястье и потяните в правую сторону. Затем поменяйте руки и повторите упражнение. 

Напрягите ягодичные мышцы на 20 секунд, а после – расслабьте. Повторите упражнение 10-15 раз. 

Сядьте на стул, выпрямите спину, ноги вместе. Поднимите руки вверх. Опустите левую руку на стол и заведите правую руку за спину, обхватив ею спинку стула. Повернитесь вправо. Замрите на 10 секунд. Повторите движение в другом направлении. 

Запомните, что зарядка будет эффективной только в том случае, если её выполнять регулярно, каждый день и не лениться. Тренируйтесь в хорошем настроении. Заботьтесь о своём здоровье! 

 

Из фонда библиотеки рекомендуем книгу:

Дан О. Офис-фитнес / О. Дан. – Санкт-Петербург [и др.] : Питер, 2011. – 154 c.

 

Материал подготовила главный библиотекарь отдела социально-экономической литературы Н. Е. Орлова

 

Русский