Простудные заболевания в осенне-зимний период сопровождают человека издавна. В это время года организм, не привыкший ещё к слякоти и холодному ветру, легко подвержен различным инфекциям. Плюс ко всему, у многих людей наблюдается общее снижение иммунитета и настроения, что само по себе располагает к проявлению разного рода болезней.
Основная угроза здоровью осенью – это переохлаждение. Температура на улице снижается, особенно по утрам и в вечернее время, однако не все успевают «перестроиться» и адаптировать свой гардероб к новым условиям. Как итог – гипотермия, последствия которой поначалу незаметны. Но затем появляются характерные симптомы: насморк, боль в горле, слабость, ломота в теле. Также могут отрицательно влиять на иммунитет частые стрессы в семье, на учёбе или на работе, плохие экологические условия и несоблюдение простейших гигиенических процедур.
Самое время вспомнить о профилактике простудных заболеваний.
- Дистанция в общественных местах.
Будьте внимательны в местах, где всегда большие скопления людей: общественный транспорт, магазины, кинотеатры. По возможности старайтесь не стоять вплотную к другим людям. Метр-полтора – удачная дистанция. Если есть возможность выбора, ходите в магазины в часы, когда там меньше посетителей или пользуйтесь интернет-доставкой.
- Профилактика заражения на работе.
Офис – тоже очаг заражения. Старайтесь избегать социальных поцелуев и рукопожатий при встрече, не шепчите секретную информацию на ухо, не пользуйтесь чужими телефонными трубками. Соблюдайте элементарные правила гигиены.
- Проветривание и витаминизация.
Для обеспечения оптимальных условий микроокружения необходимо регулярно поддерживать качество воздуха в помещении. Рекомендуется осуществлять двукратное ежедневное проветривание, а также контролировать уровень влажности. Включить в ежедневный рацион овощи и фрукты разных цветов – это простой и доступный способ укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость организма.
- Не мёрзните.
Обязательно одевайтесь по погоде. Если замёрзли или попали под дождь или снег, постарайтесь по возможности зайти в тёплое помещение, выпить горячего чаю, если нет противопоказаний – с чем-нибудь сладким. Быстрые углеводы дадут организму нужную энергию для работы.
- Полоскания и промывания.
Ещё один полезный совет на время сезона простуд: по возвращении домой обязательно прополощите горло и промойте нос, чтобы предотвратить проникновение бактерий и вирусов в ваш организм.
- Качественный отдых.
Старайтесь следить за своим режимом дня, высыпаться и давать себе отдых, как только это потребуется. Ложитесь спать на час раньше, чем обычно, откажитесь от ночных бдений. Нарушение сна и хронический недосып приводят к ослаблению иммунитета, так как во время отдыха организм вырабатывает защитные белки и цитокины, борющиеся с инфекциями.
- Позитивный настрой.
При сокращении светового дня многие испытывают подавленность, уныние, тоску. Это ведёт к выработке гормона кортизола, который тоже замедляет работу иммунной системы.
Обязательно днём старайтесь хотя бы на 20-30 минут выйти на улицу, побыть под естественным освещением и улыбайтесь, даже если на душе грустно. Улыбка заставляет мозг подавлять выработку кортизола и улучшать настроение.
В случае если профилактика простудных заболеваний не принесла ожидаемого результата и симптомы всё же проявились, обратитесь к рекомендациям и советам народной медицины, которые представлены в журналах «Здоровье» (4/2015) и «ФиС» (10/2024). Специально разработанная рецептура питания и ароматные травяные чаи, обладающие целебными свойствами, помогут облегчить симптоматику заболевания.
И обязательно помните, если простуда не проходит в течение нескольких дней, не откладывайте визит к врачу, чтобы предупредить развитие осложнений.
Берегите себя и своих близких и будьте здоровы!
Информацию подготовила О. А. Алексеева, библиотекарь отдела периодических изданий
