Ежегодно 16 октября отмечается Всемирный день позвоночника. Этот праздник учредила Всемирная федерация хиропрактики в 2012 году, он призван напомнить о важности своевременной диагностики и лечения болезней спины. Позвоночник – основа нашего тела. Он поддерживает нас, позволяет двигаться, защищает спинной мозг и контролирует важные функции организма. Несмотря на его важность, многие из нас мало заботятся о позвоночнике и идут к врачу уже после того, как возникли проблемы со здоровьем.
По данным Всемирной организации здравоохранения, боли в спине являются одной из самых распространённых медицинских проблем в мире и самой распространённой причиной инвалидности на планете. Около 1 миллиарда человек в мире страдают от болей в спине, болях в позвоночнике и связанных с ними нарушениях. Для сравнения: на Земле проживает около 8,31 миллиарда человек.
Проблемы с позвоночником могут привести к хроническим болям, ограничению подвижности и снижению качества жизни, поэтому крайне важно повышать осведомлённость о профилактике, поддержании здоровья позвоночника с помощью физических упражнений и лечения. В этом вам помогут книги отдела естественно-научной и технической литературы, представленные в виртуальной выставке «Позвоночник – основа здоровья».
Приведём некоторые советы, которые помогут сохранить здоровье спины.
- Правильная осанка в течение всего дня – ключ к снижению нагрузки на спину. Сидите прямо, расправив плечи и поставив ступни на пол.
- Мышцы живота и поясницы служат опорой для позвоночника. Выполняйте упражнения, которые укрепляют эти основные мышцы.
- При подъёме тяжёлых предметов используйте ноги, а не спину, чтобы избежать перенапряжения. Согните колени, держите предмет близко к телу и не прогибайте спину при подъёме.
- Регулярная физическая активность, например ходьба, плавание или йога, способствует развитию гибкости и укреплению мышц, поддерживающих позвоночник.
- Включите упражнения на растяжку в свой распорядок дня, чтобы сохранить гибкость позвоночника и окружающих его мышц. Регулярная растяжка снижает напряжение в спине и улучшает общую подвижность.
- Избыточный вес создаёт дополнительную нагрузку на позвоночник, особенно на поясницу.
- Обувь с хорошей поддержкой свода стопы и амортизацией помогает равномерно распределять вес тела, снижая нагрузку на спину. Не носите высокие каблуки в течение длительного времени, так как они могут привести к искривлению позвоночника.
Берегите своё здоровье и читайте наши книги!
Материал подготовила Г. Б. Леденейкина, заведующая отделом естественно-научной и технической литературы
